10 октября — Всемирный день психического здоровья. Специально к этой дате подготовили лайфхаки, как не сойти с ума, если проект горит, а коллеги — toxic. Менеджер по заботе о сотрудниках в Outlines Tech Екатерина Лай рассказала, как сохранить ментальное здоровье в сложном коллективе и не потерять себя.
Придерживайтесь концепции «Я — О’Кей, ты — О’Кей»
Мы допускаем, что все люди разные, каждый обладает своими уникальным жизненным опытом, каким бы он ни был. Каждый имеет право быть собой, и это О’Кей.Если человек ведёт себя, как вам кажется, токсично, помните, что это история не про вас, а про то, как он умеет с собой справляться. С вами всё хорошо, вы О’Кей. Такая позиция также говорит о том, что вы уважаете и себя, и окружающих, при этом не принижаете ничьих достоинств.
Обозначьте границы
Коллеги могут не знать, что для вас допустимо, а что — нет. Поэтому обозначьте личные границы и смело говорите «нет», когда их нарушают. Отказ защитит ваше ментальное здоровье и не причинит вреда просящему.Говорить «нет» — это нормально, даже если неудобно и страшно. Говорить о своих желаниях — это тоже нормально. В этом проявляется забота о себе.
Концентрируйтесь на целях и мечтах
Напоминайте себе, о чём мечтаете и зачем вам эта работа. Возвращайтесь к картинке цели и воспринимайте токсичного коллегу как небольшое препятствие на пути к успеху. Уверенно идите к мечте, а вредный сотрудник пусть и дальше ворчит себе под нос.Если ещё не сформулировали цель — скорее поставьте её! Это внесет в работу ежедневный смысл.
Воспользуйтесь техникой квадратного дыхания
Когда совсем накипело, дышите «по квадрату». Коллеги не заметят выполнение техники, а вы успокоитесь.- Медленно вдыхайте через нос и досчитайте до четырёх.
- Задержите дыхание и снова медленно досчитайте до четырёх.
- Медленно выдыхайте на счёт четыре.
- Снова задержите дыхание и досчитайте до четырёх.
Повторяйте шаги в течение минуты или пока не станет легче. Начинайте с пропорции счёта 4:4:4:4, а если давно практикуетесь, попробуйте довести до 10:10:10:10. Техника помогает быстро снять стресс, войти в ресурс и успокоиться.
